Marche Nordique Aix

Un sport complet | Marche nordique Aix

Marche nordique Aix est un sport complet, permettant de travailler 90% des muscles et articulations, avec une plus grande dépense énergétique. A l’origine c’est l’activité d’été des skieurs de fond professionnels

Nous vous proposons différents niveaux de pratique :

Effort Sportif : à destination des sportifs confirmés souhaitant se perfectionner et recherchant un entraînement physique
Effort Plaisir : pour une pratique loisir
Marche Santé : pour les débutants ou les personnes plus éloignées de l’activité physique et souhaitant se remettre en mouvement pour améliorer leur santé.

Une inscription en ligne est nécessaire pour rejoindre le club de marche nordique. Marche nordique Inscription

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Matériel fourni

Bâtons

Marche nordique Aix | Nous vous prêterons les bâtons pour débuter afin de vérifier quelle sera la taille idéale pour vous.
Cependant, il est préférable de posséder les vôtres. Nous vous indiquerons les coordonnées de nos équipementiers partenaires. Marche nordique inscription.

Pour plus de légèreté, il est conseillé d’opter pour un modèle en fibre composite (un mélange de fibres de verre et de carbone). Leur longueur doit être parfaitement adaptée à la taille et aux spécificités du marcheur.
Vous pourrez essayer différentes tailles de bâtons avant d’acheter les vôtres.

Bienfaits

  • Tonifie l’ensemble du corps : bras dos jambes et sangle abdominale
  • Améliore la condition physique générale, l’endurance cardio-vasculaire
  • Allège le poids reposant sur les hanches, genoux, chevilles et permet ainsi d’aller plus loin, plus longtemps sans douleur
  • Favorise la dépense calorique jusqu’à +40% comparé à la marche classique
  • Augmente la capacité pulmonaire, jusqu’à +25%
  • L’activité en pleine nature, favorise une meilleure immunité et diminue le stress | Marche nordique Aix
Dos, cou, nuque plus musclés & moins douloureux
Respiration améliorée
Muscles renforcés
Circulation sanguine stimulée
90% des muscles et articulations sollicités

Equipement

Marche nordique Aix

Tenue : Tenue de sport (matériaux respirants) et près du corps (proche de celle du jogger), pour profiter au mieux de votre séance et en toute sécurité. A adapter en fonction de la saison.

Chaussures : préférence un modèle « trail », où l’amorti sera privilégié.

Hydratation : point essentiel ! Un petit sac à dos de sport avec une poche à eau (type Camel Bak), ou un porte gourde à la ceinture permettront de s’hydrater facilement pendant l’effort.

Marche nordique Aix en Provence

Questions fréquemment posées

  • Pour les sportifs confirmés, coureurs, traileurs :

La marche nordique est un sport complet, permettant de travailler 90% des muscles et articulations, avec une plus grande dépense énergétique. A l’origine c’est au départ l’activité d’été des skieurs de fond professionnels🦾

La marche nordique permet d’une part et de varier les entraînements d’endurance avec moins de chocs et de microtraumatismes et d’autre part permet aux traileurs à apprendre le bon usage des bâtons pour soulager l’effort avec moins de fatigue et plus d’efficacité, la marche nordique peut évoluer vers le « Nordic Trail »

  • Pour les grands débutants ou les personnes en reprise d’activité :

La marche nordique s’adapte à tous les rythmes, pour améliorer à son niveau sa condition physique
Selon votre forme, nous vous proposons 3 niveaux :

  • 💪 Effort Sportif : pour se challenger et progresser

  • 😃 Effort Plaisir : pour entretenir sa forme dans la convivialité

  • 🌿 Marche Santé : pour reprendre en douceur, à son rythme

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Et bien plus qu’un simple sport…

Au-delà de l’aspect physique, la marche nordique est aussi un moment de partage et de bien-être. Pratiquée en plein air, elle offre une connexion directe avec la nature, aide à réduire le stress et favorise une meilleure respiration. Les séances se déroulent dans une ambiance conviviale où chacun progresse à son rythme, dans la bonne humeur et la motivation collective. C’est une activité complète pour le corps, mais aussi bénéfique pour l’esprit.

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Venez découvrir ou redécouvrir cette discipline accessible, efficace et ressourçante — une autre façon de bouger, de respirer et de se sentir bien ! 🌿

  • une marche rapide et tonique pour l’ensemble du corps, grâce à la propulsion des bâtons
  • une marche sans impacts traumatisants pour les articulations
  • Originaire des pays scandinaves, elle était pratiquée au départ par les skieurs de fond professionnels, en été.
  • Elle se pratique maintenant par tous, en toutes saisons et sur tous terrains. Marche nordique Aix | Marche nordique Inscription

La marche nordique allie endurance, coordination et renforcement musculaire, tout en offrant un véritable moment de bien-être et de déconnexion en plein air. Accessible à chacun selon son niveau, elle permet de travailler efficacement tout le corps, d’améliorer la posture et la respiration, et de retrouver énergie et vitalité au fil des séances.

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Rejoignez-nous pour découvrir cette activité complète, conviviale et bénéfique pour le corps comme pour l’esprit ! 🌿

Muriel vous accompagne pour un entraînement  sécuritaire et stimulant. Elle met au service de l’activité ses connaissances et son expérience d’encadrante Triathlon, Pilates, etc  et anime les séances pour stimuler l’émulation de groupe et offrir à chacun l’occasion de se dépenser selon son niveau de forme physique. Marche nordique Aix | Marche nordique Inscription

 

Son approche bienveillante et dynamique permet à tous de progresser à leur rythme, dans une ambiance conviviale et motivante. Les séances sont variées, combinant travail technique, renforcement musculaire, et plaisir du mouvement en plein air. L’objectif : se faire du bien, améliorer sa condition physique et repartir avec le sourire et une belle dose d’énergie positive ! 🌟

👉 Marche nordique Aix | Marche nordique Inscription
Venez partager un moment sportif, tonique et ressourçant aux côtés de Muriel ! 🌿

Les séances ont lieu dans les plus beaux espaces naturels autour d’Aix, comme le Parc de la Torse, le Plateau de Bibémus, la Sainte-Victoire ou les forêts aixoises. Les itinéraires varient selon le niveau du groupe et la saison, pour toujours allier plaisir, nature et sport.

Une séance dure en moyenne 1h30, comprenant un échauffement progressif, la phase de marche active, puis un retour au calme avec étirements et conseils techniques.

Oui, des bâtons de marche nordique sont nécessaires (différents de ceux de randonnée).
Si vous n’en avez pas, Muriel peut vous en prêter lors des premières séances. Il suffit de le préciser au moment de l’inscription.

  • Des chaussures de marche souples et stables (pas de chaussures de randonnée rigides)

  • Une tenue adaptée à la météo

  • Une gourde d’eau et éventuellement une casquette ou des lunettes de soleil

  • Et surtout… votre bonne humeur ! 😄

  • Renforcement musculaire global

  • Amélioration du souffle et de la posture

  • Meilleure endurance et coordination

  • Réduction du stress et regain d’énergie

  • Activité sans impact traumatisant pour les articulations

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L’inscription se fait simplement en ligne ou par contact direct avec Muriel.
➡️ Marche Nordique Aix | Marche Nordique Inscription
Vous pouvez aussi participer à une séance découverte avant de vous engager.

Marche nordique Aix en Provence

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